目の疲れセルフチェック法ー見逃せない眼精疲労のサイン
seiya
現代社会に生きる上で、画面を見るのは避けて通れない道。
パソコンやスマートフォンの使用時間が長くなる現代人は、多くの方が眼精疲労に悩まされています。
特に今の時期はだんだん日も短くなり、明るい画面を見る時間が増えていきます。
今回はそんな画面を見続けることからくる、「眼精疲労」について、セルフチェック法も合わせて紹介していきます。
眼精疲労のケアは、目の疲れだけでなく、肩こりや頭を防ぐことにもつながるので、しっかりチェックしていきましょう！
「目の疲れ度」セルフチェックリスト
以下の項目にいくつ当てはまりますか？
チェックしていきましょう！
- 長時間のパソコン・スマホ作業のあと目がショボショボする。
- 寝ても目の疲れが取れない。
- ピントが合いにくくなったり、文字がかすんで見える。
- まぶたが重くなったり目の渇きをよく感じる。
- 夕方になると視界がぼやけてくる。
- 首や肩こりをよく感じる。
- 目の奥の痛みや頭の痛みを感じる。
3つ以上当てはまる場合は、眼精疲労のサインが出ているため注意が必要です。
特に、「目の奥の痛み」や「肩こりや頭痛を伴う疲れ」は要注意。
これは目の筋肉や首の後ろ周りの筋緊張が強くなり、血流が悪くなっている可能性があります。
どうして疲れ目は起こるのか？
目の疲れの原因はいくつかあります。
一つ目は、長時間の近距離作業によりピントを調整する「毛様体筋」という筋肉の酷使。
二つ目は、不良姿勢で長時間作業する事による血流の低下。
三つ目は、ストレスや疲労により自律神経が乱れることによる体の緊張。
パソコンやスマホ、テレビなどの画面を見る時間が増えることで、目が乾燥することも目の疲れの原因になります。
また、目を休ませても疲れが取れない場合、首の筋肉の疲労や体全体のバランスの崩れが原因で、目の疲れを強く感じることもあります。
自宅でできる簡単セルフケア
先ほどのセルフチェックで「眼精疲労のサイン」が出た方は、以下のケアを取り入れてみましょう。
- 目や首肩を温める
蒸したタオル、市販の目や首肩周りを温める道具、入浴などで目や首肩を温めるようにしましょう。
温める事で血流が改善され、筋肉の疲労を改善させることができます。 - 首・肩甲骨のストレッチ
肩を回して肩甲骨を動かしたり、首を上下左右に伸ばしてあげることで凝り固まった筋肉を柔らかくすることができます。
より効果を出したい場合は入浴後の温まった状態で行うと、血流もさらに改善され効果アップです。 - 定期的に遠くを見る
画面を見続けることにより筋肉が疲労しやすくなってしまうため、30分に一回は画面から目を逸らし、遠くを見るようにしましょう。
目のピントを合わせる毛様体筋の緊張を和らげるのに役立ちます。 - リラックスできる時間を作る
目をリラックスさせる時間を作りましょう。
自然を見たり、体を動かす時間を作れると、目だけでなく自律神経も整えられるのでおすすめです。
目の筋肉は自律神経で調整されているものも多いです。
そのため、目の疲れだけでなく体の疲れも一緒にとり、自律神経を整えられる環境を作るのも非常に大切です。
目の疲れに鍼灸施術や整体でのケア
実は先ほども軽く言ったように、目の疲れは目だけの原因でないことも多いです。
自律神経の影響や、頭や首のこり、姿勢の崩れなど、眼精疲労につながってしまう要因はいくつもあります。
当院では、そういった全身の状態を見て眼精疲労に対しアプローチしていきます。
「目が疲れているだけ」と甘く見ずにお気軽にご相談ください。
まとめ
- 目の疲れの原因は、筋肉・血流・自律神経など様々ある
- セルフチェックで目が疲れているかどうか確認
- 眼精疲労は温め・ストレッチ・姿勢改善などでケアを
- 改善しない場合は整体や鍼灸でのケアもおすすめ
眼精疲労はほっといてもなかなか改善しないことも多いです。
まずは、画面を見る時間を減らし、外に出て景色を見ながら散歩などしてみましょう。
どうしても改善しない症状は、ぜひ当院にご相談ください。
セルフケアと合わせてしっかり改善していきましょう！
