四十肩・五十肩の症状とは？原因とセルフケアも紹介

肩が痛くて上がらない、夜ズキズキして眠れない、着替えがしんどい…
などでお困りの方は、四十肩・五十肩になってしまっているかもしれません。

四十肩・五十肩は突然悪くなるというよりも、段階を踏んで悪くなることが多いです。
そしてそれぞれの時期ごとの処置を理解することで、遠回りせずに回復までの道のりを歩むことができます。

ここでは、四十肩・五十肩のそれぞれの時期の特徴と、対処法について紹介していきます。

四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩は、正確には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩関節の関節包や筋肉に炎症や癒着・硬さが起こることにより、肩の痛みや可動域制限が現れる疾患です。

炎症期・拘縮期・回復期を辿っていくのが特徴です。
症状が出始めてから改善するまで、短くて数ヶ月、長いと数年かかることもあります。
そのため、最初から適切な処置をして回復を長引かせないことが重要になってきます。

四十肩・五十肩の3つの時期の特徴

① 炎症期

最初に現れるのがこの時期です。
数週間〜数ヶ月ほど続き、長さには個人差があります。

以下のような症状が出ます。

• じっとしていても肩が痛い
• 夜中や明け方に痛みで目が覚める
• 少し動かすだけでズキッとする

この時期は、肩関節の中で炎症が強く起きている状態です。
「動かした方がいい」と無理にストレッチをすると、かえって炎症が悪化することがあるため注意が必要です。

② 拘縮期

炎症が少し落ち着くと、次に現れるのが拘縮期です。
こちらも数ヶ月ほど続きます。

痛くて動かせないというよりも、以下の症状が出ることが多いです。

• 痛みは減ったが、肩が固まって動かない
• 腕が途中までしか上がらない
• 背中や頭の後ろに手が回らない

これは、肩関節を包む組織や筋肉が硬く縮んでしまうために起こります。

③ 回復期（サウイング期）

拘縮期を過ぎると、徐々に動きが戻ってきます。
ここからは数ヶ月で治る方もいれば、数年かかる方もいるため、個人差がかなりあります。

この時期は以下のような特徴があります。

• 可動域が少しずつ広がる
• 日常動作が楽になる
• 今までできなかったことができるようになる

回復期は、ストレッチに加えて軽い筋力トレーニングを行い、元の生活動作に戻すことが目的になります。

それぞれの時期に合わせたセルフケア

回復期のセルフケアのポイント

この段階ではどんどんストレッチや筋力トレーニングをしていきましょう。

特に腕を真上に上げる動きや、背中や頭の後ろに手を回す動きを積極的に行なっていくのがポイントです。

筋力が落ちていることも多いため、ペットボトルなどをつかんで腕を上げるトレーニングなどで、筋力アップをしていきましょう。

四十肩・五十肩で注意したいポイント

• 痛みが強く出るような無理なストレッチは避けましょう
• 「年齢のせい」と放置すると拘縮が進みやすいので注意です
• 糖尿病などの疾患がある方は長引く傾向があります。

また以下の症状がある場合は注意が必要です。

• 夜眠れないほどの強烈な痛み
• 肩以外に発熱など全身症状が出ている
• 明らかに力が入らなく痺れを伴う

こうした場合は、整形外科での検査が必要になることもあるため、早めに相談しましょう。

正しいケアが回復への近道

四十肩・五十肩は
「炎症期 → 拘縮期 → 回復期」という流れで進みます。

• 炎症期：無理をしない
• 拘縮期：安全に動かす
• 回復期：元の動きを取り戻す

この順番を間違えないことが、回復への近道です。

「今はどの時期なのか分からない」
「この動きはやっていいの？」

そんな時は、一人で悩まずに専門家へ相談することをおすすめします。
正しいタイミングで正しいケアを行えば、四十肩・五十肩はしっかり改善できる症状です。

お悩みの方はお気軽に当院にご相談ください。